Souhlasím s tím, že dlouhodobé snižování dávky hodnotných tuků není dobré, já jsem je měla nízko jenom po dobu co jsem opravdu poctivě zapisovala a pak jen odhadovala ale poctivě dodržovala zásady optimálního jídelníčku, což byly asi 2 měsíce. Od té doby jím v podstatě normálně, jen se snažím o pravidelnost a racionalitu jídelníčku, takže jich mám určitě dost. Hubne-li někdo dlouhodobě, tak je určitě důležité ty tuky hlídat, aby jich nebylo málo. Jinak 2 kila za první týden není nutně špatně. Někdy tělo na tu změnu reaguje výrazně a pak se to zpomalí. Měla jsem to taky tak. Ke konci cyklu jsem byla ráda, že jsem shodila 200 g za týden a některý týden to nešlo vůbec. Důležitý je dlouhodobější průměr.

Děkuji všem za rady, olivový olej používám, ale vše mi vychází, jak má, jen ty tuky. Když přidám ole či tuk v jiné potraviněj, skočí mi kalorie, vyskočí zase semafor jinde. Nebudu to hrotit, nikdy to není pod 50%, takže budu v klidu. Hubnu teprve od pátku a cítím se fakt skvěle, mám dole cca 1,5 kila, což je asi moc, ale moje tělo dostalo asi šok :-). Také cvičím skoro každý den, což jsem nedělala. Pokud budu hubnout rychle, přidám KJ na den a uvidím. každopoádně mě to pěkně nastartovalo, také díky Vám všem tady na blozích.

Přidávat olej za studena lisovaný do salátů nabo olej nalít na talířek, ochuti bylinkovou solí a máčet si v této směsi chleba - výborné.

já si dávám olivy:-)

není tuk jako tuk, běžné nasycené tuky tělo nepotřebuje, ty si vyrobí tělu vlastní, tělo potřebuje dodávat pouze nenasycené, polynenasycené a omega-3-,6 mastné kyseliny. pro své tělo uděláš lépe pokud si dáš navíc lžíci olivového nebo řepkového(dokonce lepší jak olivový) oleje, zařadíš tučnější mořskou rybu. Mléčný tuk z výživového hlediska není žádná výhra, stejně tak vepřové, hovězí a kuřecí/slepičí sádlo a jakékoliv přepalované tuky, co se týče oříšků, proč ne, ale jen v naturálním nepraženém stavu(praží se v kokosovém tuku a dochází i ke značným oxidacím vlastních tuků v oříšcích). Zbytečně se ládovat tuky ze špatných zdrojů je jako plnit denní dávky sacharidů z rafinovaného cukru... Jak se říká kvalitního stačí málo.

Tak díky holky za informace,určitě s tím taky něco udělám.
Samozřejmě jsem si říkala,když na mě denně svítí červeně,že to nebude ok,ale jak píšete chci dát tuky dolu tak proč je násilně dodávat,ale po přečtení vašich argumentů jsem jiného názoru. Díky :))
Člověk se pořád učí :)

Tuky jsou potřeba na spostu věcí, mimo jiné na rozpouštění vitamínů, tvorbu hormonů, pro zdraví kůže a vlasů, nervové tkáně... No prostě každopádně nedoporučuju držet je v koučingu na 50%, já hubla ukázkově s tuky na 100%.
Doplnit jak už psaly holky normální jogurt (např Hollandia), oříšky, sýr 30%, losos. A rozložit je hezky do celého dne... aby každé jídlo bylo živinově vyvážené. :-) A fakt neblbněte... :-/

Tuky doplňuji paraořechy - mimo jídlo, jako mls, obvykle stačí pár gramů v průběhu dne :-)

holky já mám s nízkou hladinou tuků špatnou zkušenost. ženské tělo tuky potřebuje, víc tuků jak muži. ovlivňují chod hormonů a při nízké hladině hrozí různé komplikace. samozřejmě pokud sem tam je ta hodnota nižší,tak to asi nevadí, ale dlouhodobé snižování pod 20gramů na den z vlastní zkušenosti nikomu nedoporučuju. taky jsem si říkala proč do sebe ládovat tuky, když se jich chci zbavovat,ale jsou nutností, zvlášť pokud chcete mít v pořádku ty ženské věci, menstruační cyklus a mít ještě děti. ale mluvím o dlouhodobém držení pod 20 g za den. takže i do hotového jídla připraveného bez tuku lžička olivového, nebo i tuňáka v oleji místo ve vlastní šťávě,ono stačí malinko a tuky hned vylítnou. držím palce

Olivový panenský olej, tučnější varianta tvarohu, sýrů, pár oříšků, pokud mám někdy tuky na 90% neřeším to.

Souhlasím s Pangeou i já mám tuky většinou kolem 50%,ale nemám potřebu je nějak násilně doplňovat. Uvidíš jak ti půjde hubnutí...:)) Hodně štěstí

Já jsem s tím měla taky problémy a dotazovala jsem se zde, zda je to na škodu, když jsou tuky v mínusu. Ne že by nešly nějak doplnit, to není určitě problém, ale prostě jsem neměla potřebu jich do jídla dávat víc. Odpovědi, v čem by mohl lehký deficit tuků oproti nastavenému schématu, jsem se nedočkala a tak jsem to tak praktikovala po celou dobu zapisování. A hubla jsem celkem ukázkově v průměru půl kila týdně, posléze i bez zapisování, pouze s odhadnutým konsolidovaným jídelníčkem.

Píšu si jídelníček den dopředu. Oběd vařím většinou bez tuku a pak si přidám olivový olej. A podle semaforků se rozhodnu, jestli dám čajovou lžičku (5g) nebo polévkovou lžíci (10g) a k snídani jsem si zvykla na netučný tvaroh a když je součet tuků malý, tak pod něj namažu trošku flory activ. Večer už se to dohánět nesnažím. Kdyžtak ten oříšek, nebo nějakou mandličku.

Například olivový olej do salátů, ořechy, nebo místo nízkotučných jogurtů zařadit polotučné apod.